Giúp bạn ngủ ngon với 5 động tác yoga

Cập nhật: 29/10/2015
Lượt xem: 728

Giúp bạn ngủ ngon với 5 động tác yoga

Sức khỏe 24 giờ sẽ tư vấn cho bạn cách ngủ ngon với 5 động tác yoga. Điều thú vị nhất là những tư thế này có thể thực hiện trên giường, và chúng sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần!

Thả lỏng trồng câychuối

Thả lỏng trồng cây chuối

Phút: 0:00-2:00
- Ngồi quay mặt vào tường (hoặc vào đầu giường), mông cách tường (hoặc đầu giường) khoảng 15cm.
- Nằm ngửa, chân giơ cao gác lên tường.
- Nếu thấy phần gân ở khoeo chân bị kéo quá căng, hãy nhích mông cách xa tưởng một chút.
- Nếu thấy chưa đủ, hãy nhích vào gần hơn.
- Cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa, thở nhẹ nhàng, cảm giác sức căng ở mặt sau chân.
Xoay người sang haibên


Xoay người sang hai bên

Phút: 2:00-3:00
- Ngồi xếp chân bằng tròn trên giường và thở ra trong khi đặt bàn tay phải lên đầu gối trái và bàn tay trái đặt trên giường sau xương cụt.
- Nhẹ nhàng xoay người sang trái.
- Mắt nhìn theo khi xoay, nhìn qua vai trái. Thở sâu, sau đó trở lại tư thế trung gian và lặp lại với bên kia.
Nữ thần đêm

Nữ thần đêm

Phút: 3:00-5:00
- Nằm ngửa với hai đầu gối gấp.
- Áp hai lòng bàn chân vào nhau, sau đó để khớp gối mở sang hai bên, tạo thành hình kim cương với cẳng chân.
- Đặt tay thoải mái trên giường.
- Nếu cảm thấy đau, hãy kê chân lên bằng cách đặt một chiếc gối dưới mỗi bên đầu gối.
Tư thế trẻ con


Tư thế trẻ con

Phút: 5:00-7:00
- Ngồi thoải mái trên gót chân.
- Cúi người ra trước đến khi trán tựa hẳn xuống mặt giường trước mặt.
- Hạ thấp ngực xuống càng sát đầu gối càng tốt, hai cánh tay vươn ra trước.
- Giữ nguyên tư thế và hít thở.
Tư thế bập bênh


Tư thế bập bênh

Phút: 7:00-8:00
- Nằm ngửa, đầu gối gấp vào ngực.
- Bắt chéo hai cổ chân vào nhau, hai tay ôm vòng quanh cẳng chân với hai bàn tay đan vào nhau.
- Hít vào và nâng người lên tư thế ngồi; thở ra khi ngả người ra sau.
- Tiếp tục trong một phút, sau đó ngả người ra sau, duỗi tay và chân, rồi chìm vào giấc ngủ.
Với bài viết Giúp bạn ngủ ngon với 5 động tác yoga, bạn đã biết làm thể nào để có được giấc ngủ ngon rồi đúng không? Chúc bạn có một giấc ngủ thoải mái nhất. 
Các bài viết khác:
Các bài tập yoga phát triển chiều cao ở lứa tuổi dậy thì (13226 Lượt xem)
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao [Phần 2] (1162 Lượt xem)
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao [Phần 1] (1544 Lượt xem)
Vitamin D và sự phát triển ở tuổi dậy thì (2416 Lượt xem)
Chế độ dinh dưỡng phát triển chiều cao (3123 Lượt xem)
Bí quyết phát triển chiều cao (2281 Lượt xem)
Phát triển chiều cao tối đa tuổi dậy thì (2581 Lượt xem)
Tắm âm dương- Liệu pháp mới cho sức khoẻ (1023 Lượt xem)
Chính sách và quy định (1191 Lượt xem)
Cách tính cân nặng chuẩn ? (1338 Lượt xem)
Bổ sung Canxi bao nhiêu là đủ ? - Glorypharma (962 Lượt xem)
CÁC TRIỆU CHỨNG,BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA ĐÁI THÁO ĐƯỜNG (628 Lượt xem)
Táo bón là gì? Biện pháp trị táo bón hiệu quả? (644 Lượt xem)
Dưỡng chất thiết yếu cho nữ giới tuổi dậy thì (794 Lượt xem)
Tin nhắn cho những người béo phì (603 Lượt xem)
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CÁCH PHÂN BỔ BỮA ĂN TRONG NGÀY ĐỂ HẠN CHẾ BỆNH TIỂU ĐƯỜNG (751 Lượt xem)
Béo phì dễ mắc bệnh tiểu đường (738 Lượt xem)
Đừng để đái tháo đường là nỗi lo của bạn (1019 Lượt xem)
Phương pháp tăng chiều cao đến tuổi 40 [Ebook] (1841 Lượt xem)
Không nên dùng thuốc tránh thai trong 12 trường hợp sau (768 Lượt xem)
anh1
Website được sở hữu và quản lý bởi: 
Công y TNHH Dược Phẩm Glory Việt Nam

Địa chỉ: Nhà vườn 13, Khu đô thị mới Trung Văn, Nam Từ Liêm, Hà Nội
Đặt hàng: 098.103.7167 - Tư vấn sản phẩm: 0945.360.685
Email: glorypharmavietnam@gmail.com
Mã số thuế: 0106611880 do Sở Kế Hoạch và Đầu Tư TP. Hà Nội  
Cấp ngày: 31/07/2014
Người chịu trách nhiệm: Bùi Thị Bằng Giang

Tìm kiếm: 
glorypharma
phát triển chiều caotăng chiều caobí quyết phát triển chiều cao
bơi thế nào để tăng chiều caolàm đẹp từ nha đamchuyên biệt xương khớp phụ nữ
xương khớp phụ nữtrẻ sau ốmphụ nữ mang thai bị ho, bà bầuphụ nữ mang thai
trẻ sơ sinh bị hoăn ngon sau ốmtrẻ ăn ngon sau ốm, sức khỏe trẻ sau ốm
trẻ bị ho về đêmtrẻ bị hophụ nữ mang thai bị hochăm sóc khi bé bị cúm, chữa đau khớp

CHÍNH SÁCH CÔNG TY

COPPYRIGHT © 2014 Glorypharma
HỖ TRỢ TRỰC TUYẾN
Hotline: 098 103 7167
Liên hệ đặt hàng: 098.103.7167
Tư vấn sản phẩm: 094 237 6336